Sağlıklı Uyku İçin Öneriler

By yonetici / Yorum Yasaklıdır

Sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak beden için sayısız faydayı beraberinde getirmenin yanı sıra gün içinde daha dinç olmanıza da destek olur.  Aynı zamanda düzenli beslenmeyi de tetikleyeceği için ideal bir forma kavuşmanızda oldukça önemlidir. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku uyumak için uzmanlar bazı detaylara dikkat edilmesi konusunda uyarıyorlar.

Kaliteli ve Sağlıklı Uyku İçin Ne Yapılmalıdır?

• Uyumadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
• Alkol alıyorsanız uykudan en az dört saat önce alkol içmeyi bırakmanız daha kaliteli bir uyku hazırlayacaktır.
• Ağrı kesici, kas gevşetici, uyku ilaçlarının uykudan hemen önce alınması da hava yolu tıkanmasına yol açabileceği için önceden alınması gerekir.
• Akşam yemeklerinde baharatlı ve kızartma gibi gıda tüketimi reflü riskini artıracağı için uykunun da kalitesini düşürür.
• Mutlaka karanlık bir odada uyumaya önem vermeniz gerekir. Uyku sırasında salgılanması istenen tüm hormonlar karanlıkta daha raht salgılanacaktır.
• Elektronik eşyaları mutlaka odanızdan çıkarın.